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Hyrox: a nova febre fitness para quem sonha perder quilos extras
Trata-se de uma mistura de força, resistência, potência e agilidade que promete queimar até 1.200 calorias por sessão.
Manter uma rotina de treinos, cuidar da saúde, da alimentação e ainda conquistar o tão sonhado "shape" não é tarefa fácil. Dados recentes do IBGE revelam que 47% da população adulta do Brasil é sedentária.
Entre os jovens de 11 a 17 anos, a situação é ainda mais alarmante: 84% não praticam nenhuma atividade física regular. O cenário coloca o Brasil como o país mais sedentário da América Latina e o quinto do mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Diante de números tão preocupantes, cresce a busca por modalidades que unam resultado, intensidade e, principalmente, motivação.
Você conseguiria correr 8 quilômetros e, entre uma volta e outra, encarar uma sequência de exercícios funcionais?
Essa é a proposta da nova modalidade que combina força, resistência, potência e agilidade em treinos que prometem queimar até 1.200 calorias por sessão para homens e cerca de 800 para mulheres.
O Hyrox atrai desde atletas experientes até iniciantes em busca de um estímulo diferente, com treinos dinâmicos e desafiadores.
O que é o Hyrox?
Criada na Alemanha em 2017, a modalidade combina corrida com estações de exercícios funcionais e já é praticada em 11 países em mais de 30 cidades. Embora seja classificado como um esporte, o Hyrox se destaca pelo formato de competição padronizada que permite comparar desempenhos em nível global.
São oito voltas de 1 km intercaladas com desafios como remo, agachamentos com peso e empurrar trenós.
Tudo isso realizado de forma contínua, o que exige não apenas preparo físico, mas também controle mental e estratégia de ritmo.
Benefícios
Alta queima calórica
Redução da gordura abdominal
Ativação de diversos grupos musculares
Aumento de resistência e força
Melhora do condicionamento geral
Sequência de exercícios
- 1km de corrida
- 1000 metros de SkiErg (ergômetro que simula o movimento do esqui)
- 1km de corrida
- 50 metros de sled push (trenó com anilhas é empurrado pelo atleta)
- 1km de corrida
- 50 metros de sled pull (trenó com anilhas é puxado pelo atleta)
- 1km de corrida
- 80 metros de burpee broad bump (burpee seguido de um salto longo)
- 1km de corrida
- 1000 metros de remo ergômetro
- 1km de corrida
- 200 metros de farmer carry (dois kettlebells são carregados pelo atleta)
- 1km de corrida
- 100 metros de sandbag lunges (afundo com saco de areia no ombro)
- 1km de corrida
- 100 wall balls (arremesso de bola no alvo)
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